Usted puede hacer sin hacer dieta y tener una figura esbelta o derecha ...

Usted puede hacer sin hacer dieta y tener una figura esbelta y una nutrición adecuada

  • Una nutrición adecuada: principios básicos
  • Recetas de la dieta adecuada para bajar de peso

Un gran número de las dietas modernas y los sistemas alimentarios es el verdadero horror de todos los que deseen salir con el sobrepeso. Y esto no es sorprendente, ya que todo el tiempo parece que una determinada dieta será más eficaz, la otra dieta puede parecer peligroso para la salud, y la tercera, por el contrario, y la dieta no puede ser llamado, ya que implica picoteo constante. La elección es difícil de hacer. Pero, en principio, no es necesario. Resulta que el fin de perder peso, usted necesita para adherirse a los principios de una nutrición adecuada saludable.

Ellos son fundamentalmente diferentes de las directivas que le dan la dieta moderna.

Una nutrición adecuada: principios básicos

Es posible formular los principios básicos de una buena nutrición: para perder peso. necesita comer. Es decir, las restricciones en la ingesta de alimentos no siempre se justifica, en la mayoría de los casos lo hacen más que daño, tanto el estado físico y mental. Si usted sigue una de las dietas famosas, necesariamente tiene que ser eliminado de la dieta de ciertos tipos de productos o en general utilizar un solo tipo de producto, como el yogur.

Este sistema tiene el poder de ser llamado mono-dieta.

Desafortunadamente, si tales dietas producen resultados en la forma de reducir la cantidad de grasa en el cuerpo, la estabilidad de tal resultado no lo haría. Es decir, al volver al estilo habitual de la energía, junto con el regreso libra todo abandonado previamente. En consecuencia, en este sentido no hay poder.

Otro principio dice que una dieta de adelgazamiento, pero también es compatible con la persona de peso debe tener todos los elementos necesarios: proteínas, carbohidratos, grasas, agua y minerales y vitaminas. Algunos pueden preguntarse lo que se menciona grasas otros indignados a la presencia de hidratos de carbono, pero de ninguna manera es un error. El hecho de que el cuerpo humano para funcionar normalmente sólo puede ser el caso si se recibe regularmente la cantidad requerida en todos los componentes. E hidratos de carbono y grasas juegan un papel importante en funcionamiento organismo, y la eliminación de ellos conduce a muchos problemas.

Por ejemplo, la ausencia de grasa en la dieta conduce a una hembra enfermedades son difíciles de tratar. La falta de hidratos de carbono provoca problemas psicológicos, así como reduce la actividad.

Uno de los principios de una buena nutrición sugiere que los diferentes tipos de productos es mejor comer en diferentes momentos. Por lo tanto, la proteína de alimentos, hidratos de carbono y verduras han recomendado por separado el uno del otro, lo que hace una excepción sólo para ciertos productos. Es importante no consumir hidratos de carbono con proteínas, ya que esta combinación impide la digestión eficaz y estos y otros productos.

Esto promueve la interrupción correcta del tracto digestivo, lo que conduce al aumento de peso. Con mejor utilizar productos de proteínas vegetales, así como los hidrocarburos absorbidos por el cuerpo en combinación con el alimento de la planta.

Por cierto, hay otro principio importante de una buena nutrición para la pérdida de peso: el menú de cada día debe ser lo más diverso. Qué quiere decir esto? Si hay un día de día a día, que es lo mismo, es saludable y en términos de nutrición plomo humano a consecuencias negativas, por ejemplo, hará que el deseo de comer algo dañino a una cantidad razonable de (una doble porción de la torta).

Bueno, si hablamos de una persona con exceso de peso, que ya está sufriendo de un trastorno de la alimentación, lo que provocó la aparición de los kilos de más, entonces monotonía en la dieta puede conducir a resultados aún peores, hasta la obesidad.

Usted se sorprendería, pero ahora en los supermercados y mercados se puede encontrar una gran cantidad de productos útiles. No tenga miedo de probar algo nuevo. En cambio, comer su conejo pera manzana favorita en lugar de pollo, pan negro reemplazar en conjunto con la adición de frutas o de sésamo secado.

Gracias a la gran selección, el problema de la uniformidad no debe levantarse delante de usted.

El sistema de una nutrición adecuada también ofrece comidas en un momento determinado. Más precisamente, es simplemente consejos sobre qué hora del día es mejor para comer. Así, para el desayuno tan pronto como sea posible.

El hecho de que se ejecute procesos desayuno metabólicos en el organismo, la promoción de la quema de grasa activa. Es imposible para una bebida sólo desayuno una taza de café, que no ayuda a deshacerse de los kilos de más, por el contrario, en la mayoría de casos, el alimento conduce al aumento de peso.

Dine permitida en cualquier momento, tan pronto como se sienta hambre. En cuanto a la cena, que se construye sobre la base de la mayoría de las dietas, la mejor manera de hacer la última comida más o menos unos 20 a 20: 30 horas y sin importar la hora de irse a dormir..

Los alimentos consumidos durante este período de tiempo se procesarán de forma activa y el tiempo de ir a la cama, su cuerpo ya estarán completamente preparados para la cama.

Es igualmente importante prestar atención a la cantidad que come. Coma bien — que significa comer porciones pequeñas. Por ejemplo, en lugar de tener que comer 300 gramos manzana roja, comer 100 gramos de manzanas y una pequeña ciruela — y dejar una pequeña porción, y la dieta será más variada.

Apenas un día se debe consumir 5-6 porciones pequeñas de alimentos, por ejemplo, un desayuno, dos refrigerios, almuerzo y cena.

Pero la principal pregunta que debe ser respondida antes de ir en una dieta saludable es lo que se necesita allí? Después de todo, hay tantos productos y no todos ellos son personas útiles. ¿Cuál de ellos debe recibir preferencia?

La base de la dieta de una persona que se adhiere a los principios de una dieta saludable deben ser frutas y verduras, cereales, legumbres, pescado, carne, mariscos y productos lácteos, que contienen una cantidad mínima de grasa.

En cuanto a las verduras, puede utilizar absolutamente todos los tipos, y no importa el método de su preparación: Puede rehogar las verduras, freír en aceite de oliva de calidad, cocinar, hornear, al vapor, etc. Afortunadamente, las recetas con verduras inventaron muchos.

Las frutas se pueden comer casi todo. Las excepciones son los plátanos, las cerezas y las uvas. Adelgazamiento su consumo debe reducirse a un mínimo: Idealmente, estos frutos son adecuados para uso no más de una vez al mes (cada tipo de).

Pero manzanas, naranjas y ciruelas deben estar allí tan a menudo como sea posible, especialmente en la temporada, es decir, el verano.

Para los cereales, beneficiosos para la salud humana, incluyen trigo, arroz, avena. Los beneficios de la avena escucharon muchos, por lo que hablar de ello, y no vale la pena. Fig pesar del alto contenido de almidón de cereales es útil que promueve la pérdida de peso cuando se usa en cantidades moderadas.

El trigo es buena en modo alguno, a excepción de la harina normal.

Todo el mundo hablaba de frijol productos haba reconocido. Si los guisantes pueden causar hinchazón, los frijoles sólo tienen propiedades positivas. La carne es mejor preferir pollo, carne de conejo y pavo.

Los peces pueden no tienen absolutamente ningún incluso la grasa, ya que el aceite de pescado es muy bueno para la salud. Lo mismo ocurre con los mariscos.

Recetas de la dieta adecuada para bajar de peso

Hay un montón de recetas sobre cómo hacer que su máxima variedad. ¿Qué alimentos se deben consumir para bajar de peso, de acuerdo con los principios de una dieta saludable, se indicó anteriormente. Mediante la combinación de diversas formas, se pueden obtener por muy delicioso excelente calidad.

Por ejemplo, para el desayuno se puede comer avena cocida en leche baja en grasa y un sándwich de pan integral con queso. Como aperitivo yogur natural ideal con manzana. Para el almuerzo se puede preparar verduras al vapor (berenjena, calabacín, pimientos, tomate, zanahoria) con un trozo de pollo al horno y ensalada de verduras frescas, aliñada con aceite de oliva.

Cenar mejores productos de proteína, como el queso cottage cazuela se pueden preparar sin harina o sémola. Es necesario añadir al queso un par de huevos, miel, harina de avena.

Por lo tanto, se adhieren a los principios de una alimentación saludable es fácil. Lo más importante — la motivación y el deseo de ser más hermosa. más delgado, deshacerse de los problemas de salud. Sin el incentivo adecuado para tener éxito es casi imposible.

Una nutrición adecuada — es la clave para una vida larga y feliz.

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