Los ejercicios para estirar la cuerda en la cruz

Los ejercicios para estirar la cuerda en la cruz

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Yoga es conocido por su increíble flexibilidad y estiramiento. Sorpresa y sorprender a su capacidad de lanzar sus piernas sobre su cabeza y consistirá en posiciones complejas. Yoga con mucho gusto compartir sus secretos y ahora esta práctica está disponible para todos los interesados.

El siguiente conjunto de ejercicios – forma efectiva de aprender a sentarse en un cordel cruz.

Yoga es conocido por su increíble flexibilidad y estiramiento. Sorpresa y sorprender a su capacidad de lanzar sus piernas sobre su cabeza y consistirá en posiciones complejas. Yoga con mucho gusto compartir sus secretos y ahora esta práctica está disponible para todos los interesados.

El siguiente conjunto de ejercicios – forma efectiva de aprender a sentarse en un cordel cruz.

De vez en mi vida tienen el deseo de aprender a hacer las divisiones, pero que rápidamente se olvidó de él, y otros un montón de tiempo y esfuerzo gastado en ejercicios para estirar las divisiones. Estas clases se asocian generalmente con un terrible dolor y molestias en los músculos de las piernas y la espalda, y muchos creen que sólo por pasar por estas pruebas pueden hacer las divisiones. Sin embargo, los que practican yoga, ustedes saben que incluso en un hilo transversal puede sentarse sin molestias, lo más importante realizar correctamente todas las posiciones.

Después de unos meses, usted puede dominar fácilmente la cuerda.

Guita cruz ¿Qué tan útil

Guita Transversal puede mejorar la movilidad del sacro y las caderas, tiene efectos beneficiosos sobre kroobrascheniya en el área del abdomen y la pelvis. Además, este ejercicio fortalece los músculos abdominales y piernas, estimula la digestión, es una excelente prevención de las enfermedades del sistema genitourinario. Guita transversal es especialmente útil para las mujeres: aumenta la movilidad de la pelvis, fortalece los músculos y hace que la comunicación más flexible, por lo que es fácil de pasar el embarazo y el parto.

Para sentarse en las cuerdas cruzadas, debe aprender a posiciones que tienen por objeto la mejora de la movilidad de la cadera y el sacro. Los ejercicios se describen a continuación, constituyen un solo complejo, que deben realizar en orden uno tras otro, cada uno después del ejercicio sigue armoniosamente de la anterior.

Desviación de pie en una amplia-ups

Párese con los pies a una distancia de más de ancho de los hombros, los pies paralelos entre sí, con las rodillas rectas y mirando hacia adelante. Manos puestas en el sacro, el movimiento lento controlado inspiratorio arquear la espalda. Coxis enviar hacia adelante y hacia abajo, apriete los músculos del periné, pubis tiende a estar arriba. Costillas arrastre hacia arriba, escápula y el hombro mientras que bajó, cuello extendido, mira hacia arriba.

Mantenga su peso corporal en ambas piernas, respirar suave y silenciosa. Mantenga esta posición durante treinta segundos.

La pendiente paralela al piso

Desplazarse de la postura anterior: enderezar el cuerpo, levantar sus manos a la respiración y tire de la columna vertebral, exhale hacer incline hacia adelante para girar en paralelo al suelo. Pelvis y coxis aprietan espalda, los hombros y la cabeza hacia atrás cuchillas, la espalda y la pelvis deben ser colocados en la misma línea. Respire suave y silenciosa, permanecer en esta posición durante 30 segundos.

Una pendiente profunda, sobre la base de la palma

Relajar los músculos de la espalda, la pelvis tuck máximo para arriba. En la exhalación, lleve a cabo una profunda inclinación hacia delante. Trate de poner sus manos en la línea entre los pies. Si toca el piso no funciona, puede utilizar bloques de referencia especiales para el yoga.

Transferencia de peso del cuerpo hacia delante y hacia abajo, el énfasis ambos pies. Pelvis tire hacia arriba y tratar de mantener los hombros lo más lejos posible de las orejas. Respire suave y silenciosa, permanecer en esta posición durante 30-60 segundos.

Una pendiente profunda confiando en el antebrazo

Cuando usted puede poner fácilmente sus palmas en el suelo en el ejercicio anterior, comienzan a profundizar la pendiente. Antebrazo puso en el suelo para que sus codos colocados en la línea entre los pies.

Squat-tracción

Estire torso, pies de distancia. En la exhalación, baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, las rodillas ampliamente crían, pelvis retraídos. Manos envían hacia adelante, tire hacia atrás paralelo al suelo.

Enderezar inspiratoria, el coxis se inclinó hacia delante y hacia abajo, los brazos se extienden hacia arriba. Repita 8-10 veces.

Fuera de la estupa

Pie disolver incluso más separados, levanten la mano. En la exhalación, hacer sentadillas, las rodillas y las caderas extensión de separación. Tanto como sea posible, apriete el coxis y la pelvis hacia adelante y hacia abajo. Durante el ejercicio mantiene el cuerpo en posición vertical. Manos tire hacia arriba, y los hombros — abajo.

Respire suave y silenciosa, permanecer en esta posición durante 30-60 segundos.

Estocadas

Ponga pies más anchos, los pies paralelos entre sí. Palmas puesto en la línea de frente de los pies, en esta posición, realizar estocadas a un lado. En la exhalación, doble la pierna izquierda y enderezar su derecha.

Lugar de inspiración, luego repita en la dirección opuesta. cuando arremetiendo tirón cuerpo paralelo al suelo, las caderas y los hombros retraídos. Si el ejercicio es dado a usted con facilidad, ponga sus manos sobre el tobillo y estocada caer por debajo. En cada sentido, ¿los ataques 8-10.

Flexiones de brazos en una amplia

Pies para este ejercicio, se propagan muy ampliamente. En la inhalación, doblar los codos y baja del pecho como sea posible. Pelvis derriban calcetines de retención de peso.

En la exhalación, estire los brazos y levantar los senos, el peso corporal, encienda todo el pie. Repita 8-10 veces.

Preparación para el bramante

Para esta posición, las piernas se extienden lo más ampliamente posible, pies paralelos el uno al otro, mantienen el cuerpo paralelo al suelo, la pelvis se retrae. En la inhalación, flexione ligeramente las rodillas, exhale lentamente enderezar y apriete la pelvis hacia atrás. Si usted puede hacer fácilmente este ejercicio, el foco no está en la palma de la mano y el antebrazo. En la inhalación en lo posible las piernas de deformación, exhale para relajarse.

En esta posición, la pausa durante 30-60 segundos.

Material de Experto: Editorial consultor personal de fitness, entrenador, preparador físico y nutricionista

Especialización: Formación, nutrición, Suplementos Deportivos

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