Las calorías dependiendo de la edad y la actividad física

Las calorías dependiendo de la edad y la actividad física

Las personas que sufren de problemas de peso, constantemente preocupado por el tema de las calorías: y la cantidad de calorías les permitió utilizar con el fin de perder peso o mantener su peso normal?

Con el fin de bajar de peso adecuadamente – perder alrededor de 0,5 kg por semana – debe reducir el número de calorías diarias por 500, así como llevar un estilo de vida físicamente activo.

Si, por el contrario, piensa que está demasiado flaca y quieres ganar peso, entonces usted necesita para aumentar su dieta diaria por las mismas 500 calorías.

Para iniciar un éxito deshacerse de los kilos de más, deben prestar atención a los consejos de los nutricionistas: dar preferencia a los productos que son bajos en calorías pero ricos en vitaminas, minerales, fibra y otros elementos útiles.

Queremos darle consejo sobre qué tipo de calorías diarias — calorías debe consumir en función del sexo, la edad y la actividad física diaria.

Las mujeres de 19 a 30 años, que lleva una vida sedentaria debe consumir 2000 calorías, los que son diferentes actividad media – 2000 – 2.200 calorías, y los que creen que sus vidas llenas de suficiente ejercicio activo – 2,400 calorías.

Las mujeres de edades comprendidas entre 31 y 50 años, que llevan una vida sedentaria, deben respetar las normas de calorías en 1.800 calorías al día, los que están activos, pero no muy – 2.000 calorías, y los que se mueve mucho y la práctica de deportes – 2,200 calorías.

Las mujeres mayores de marca de 51 años, debe ser muy cuidadosamente referirse al número de calorías diarias consumidas. Los que por ocupación o por temperamento son sedentarios, no podrá ser superior a la tasa de 1.600 calorías, las mujeres con actividad secundaria pueden consumir 1.800 calorías, y los que, a pesar de su edad, tienen un estilo de vida activo — 2000 calorías.

En los hombres, la situación es diferente: «permitido» consumir un poco más calorías que lo que el bello sexo!

Así, una persona de 19 años – 30 años, en virtud del empleo profesional un estilo de vida sedentario, pueden consumir 2400, el que lleva una vida moderadamente activo, — 2.600 – 2.800 calorías, y que puede ser clasificado como muy activo — 3000 calorías.

Hombres de entre 31 a 50 años, lo que el estilo de vida sedentario, principalmente, no deben exceder la tasa diaria en el 2,200 calorías, los que son diferentes movilidad promedio — 2.400 – 2.600 calorías, y los más activos pueden traer su dieta a 2.800 calorías por día.

Los hombres cruzaron el límite de edad de 51 años de edad, y ninguna actividad diferente no deben consumir más de 2.000 calorías, los que, al menos de vez en cuando dedican a correr o gimnasia no pueden pagar 2.200 – 2400 calorías dieta diaria y activa físicamente la mayor parte del sexo fuerte puede llegar a cifras de 2400 – 2,800 calorías.

Considerado como un estilo de vida sedentario, en el que toda la actividad física es poner en práctica los movimientos necesarios de su rutina diaria. Actividad media implica distancia de aproximadamente 5.3 km al día, y una alta actividad física se refiere a caminar más de 5 kilometros cada día, así como otro tipo de ejercicio equivalente.

Publicado: Svetlana Kuzmina Fecha: 12/07/2009

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