La depresión de otoño - qué hacer y cómo hacer frente

La depresión de otoño — qué hacer y cómo hacer frente

Para muchas personas, la llegada del otoño se asocia con aguanieve, el trabajo duro y frío y, por supuesto, la depresión de otoño.

La razón de la caída de la depresión es a menudo el final de las vacaciones de verano.

Típicamente, septiembre marca el comienzo del frío, y con ellos, y el comienzo del trabajo de días, semanas, meses. El clima de otoño y pocas personas son felices: viento continuo, la lluvia, el barro y lodo sólo evocan la nostalgia. Sin embargo, después de haber excavado más profundo, podemos identificar la verdadera causa de la tristeza del otoño. Los científicos en una sola voz dicen que la depresión de otoño conecta más directamente con el fenómeno de la reestructuración biológica. Cada cambio de las causas de la temporada cambios de estilo de vida. biorritmos, número de horas, la caída de sueño y vigilia.

Además, la desaceleración durante el metabolismo heladas de otoño es la causa de la fatiga constante, rápido deterioro de la salud y el deseo de llevar a cabo en su sueño tanto como sea posible.

Otra razón obvia para la melancolía, de acuerdo con los científicos y psicólogos se falta de luz solar. Hecho de que la longitud del día afecta a nuestra salud, estado del organismo en su conjunto bien conocido. Sin embargo, se cree que la falta de luz solar que es posible la sustitución de la iluminación artificial. La luz brillante crea hormona melatonina, que está estrechamente relacionado con todos endorfinas conocidos – hormonas de la felicidad.

La producción de melatonina se produce dentro de los 15 segundos después de encender la luz artificial brillante. Por cierto, en los períodos de otoño e invierno, los médicos recomiendan que las personas se despiertan en una habitación iluminada y dentro de los primeros veinte segundos mantienen los ojos abiertos. Este pequeño truco causará aumento significativo de la fuerza y ​​la energía para todo el día.

Además, hay algunos consejos que pueden ahorrar fácilmente a la gente desde el blues otoño y traerlo de vuelta a la vida normal.

Estado de ánimo y el sueño

Trate de no limitarse al sueño completo. El sueño de la noche no es posible compensar el día, como una serie de hormonas responsables de nuestro estado mental, tienden a ser llevado a cabo exclusivamente durante la noche. Los usuarios están obligados a trabajar en la deuda a menudo se quedan en el turno de noche, son más propensos a diagnosticar la depresión en sí mismos y todo tipo de problemas psicológicos.

Por cierto, en otoño e invierno, el cuerpo necesita relajación más completa: el deseo de conciliar el sueño mejora de forma significativa en el clima frío, y los cambios hormonales le roba al cuerpo una gran cantidad de energía. Los hombres se recomiendan dormir 07 a.m.-09 a.m. diaria. La duración recomendada de sueño para las mujeres – de 8 a 10:00.

El deporte y la depresión

Nutrición y depresión

Los médicos dicen que la falta de luz puede ser en cierta compensado por un aumento de calor medida. Es por eso que nos sentimos tan a gusto bajo una manta con una taza de té caliente o chocolate. En los días de otoño se recomienda apoyarse en platos calientes: bebidas, sopas. No olvides que en el otoño de nuestro cuerpo necesita vitaminas.

Anímate y enriquecer el cuerpo con nutrientes para ayudar al kiwi, cítricos, plátanos. También se cree que los ascensores del estado de ánimo huelen a menta.

Menos estrés

Cuando los cambios hormonales de estrés de cualquier tipo pueden llevar a una verdaderamente destructivos para el cuerpo. Por lo tanto, debería ser posible protegerse del conflicto. Touch puede hacer una reunión de rutina diaria positiva con amigos en un acogedor café, ir de compras no planificadas, cosa favorita ocupación.

En resumen, es necesario protegerse con esas cosas a la vista de que involuntariamente quieren sonreír y disfrutar de cada día.

No es tan fácil aguantar el tipo e independientemente para deshacerse de los azules otoño. Pero trate de pie. Wise dijo: «Si quieres ser feliz, si».

Otoño hermoso usted y buen humor!

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