Estirar las piernas

Estirar las piernas

El artículo El estiramiento es un conjunto de ejercicios para estirar las piernas. En el mismo artículo, usted aprenderá cómo las piernas de estiramiento en el yoga.

Al realizar las posturas de yoga, en sus acciones desempeñar un importante control de la respiración papel y enfocar la mente. Además de aumentar la flexibilidad y la elasticidad de la tensión muscular en el sistema de yoga puede ayudar a mejorar la digestión y la circulación de la sangre, órganos internos, glándulas y el sistema nervioso. Reducir el colesterol y azúcar en la sangre, el pensamiento se vuelve más clara, la mente — la calma, que aprenden a relajarse.

Estirar las piernas en el sistema de yoga puede ayudar a detener el desarrollo de la celulitis y la grasa se convierten en músculo sólido. Y todo lo que necesita hacer — es estera de yoga pegajosa y un poco de tiempo.

Idealmente, usted debe soportar cada pose 1 minuto, pero debe comenzar con 10 a 15 segundos, aumentando el tiempo como el fortalecimiento de los músculos. Para no distraerse un cronómetro, contar el número de respiraciones que usted hace en 10 segundos y lo utilizan para calcular la cantidad necesaria de tiempo.

Respiración

Para prepararse para el ejercicio, de pie descalzo sobre el suelo. Ponga sus pies juntos, dedos de los pies y los talones tocando, la espalda recta. Respire por la nariz, produciendo un silbido como si usted está tratando de apretar el aire directamente en la garganta. Cuando usted exhala, usted debe tener la sensación de que expulsa el aire de la misma zona. Tome algunas respiraciones conscientes.

Es el aliento que tiene que practicar en tensión.

Un conjunto de ejercicios para estirar las piernas

El aumento de la rodilla

Recostado contra la pared, con los pies put paralelo anchura de las caderas. Respira. Exhale y comienza a subir la pierna izquierda recta, doblando los propios dedos. Cabeza, hombros y las manos apretadas contra la pared.

Respira de manera uniforme, permaneciendo en esta posición durante 10 a 15 segundos. En la exhalación, puso su pie en el suelo. Repite 2 veces con cada pierna.

Esta postura fortalece los músculos frontales del muslo, estira los músculos de la parte posterior de los muslos y los isquiotibiales.

Fuera "árboles"

Párese derecho. Inhala, exhala y mover el peso en la pierna derecha, levante el talón izquierdo y empuje hacia el interior del muslo derecho. Empuje su nalga izquierda y comenzar a tomar hace un codo izquierdo en la línea con la cadera derecha.

Mantenga las palmas de las manos a la altura del pecho. Una vez que aprendas cómo mantener un equilibrio en esta posición, inhale y estirar los brazos por encima de su cabeza, con las palmas frente a frente. Estirada a través de la cordillera, respirando de manera uniforme. Permanezca en esta posición durante 1 minuto.

Inhala y exhala puso su pie derecho en el suelo. Repita con la otra pierna.

Fuera "Zigzag"

Párese derecho. Inhale y estire los brazos por encima de su cabeza, las palmas juntas. Conecte la mano, pero no doblar los codos.

Respira de manera uniforme. Sin tomar sus talones del suelo, doble las rodillas en el tercio de la distancia al suelo. Mantenga esta posición durante 1 minuto, estirando las costillas inferiores, los omóplatos y el abdomen hacia el techo.

En la exhalación, estirar las piernas y baje los brazos a los lados.

Esta es una de las mejores posturas para fortalecer las piernas, por otra parte, se plantea la columna vertebral.

Fuera "Triángulo"

Se trata de una pose de yoga clásico. Desde el primer momento puede parecer simple, pero sea paciente y usted tendrá éxito.

Párese derecho con los pies más anchos que el ancho de los hombros, dedos de los pies apuntando hacia delante. Brazos hacia los lados a la altura del hombro, doble las rodillas. Vuelva la izquierda, el pie 90 grados a la izquierda, se sientan las caderas deshacen entre sí. En la exhalación, doble la pierna izquierda y coloque su mano izquierda en la parte inferior de la pierna.

Tire de la mano derecha, con la palma mirando hacia delante. Asegúrese de que la cabeza, los hombros y el brazo derecho se alinean con el pie izquierdo. Ampliar la persona a la mano izquierda.

Respira de manera uniforme y permanecer en esta posición 1 minuto. Luego inhala y subir. Repetir el otro lado.

Esta posición cubre todas las principales partes del cuerpo. Estira los músculos isquiotibiales y los músculos posteriores del muslo, la cadera y abre el pecho, se alinea el cuerpo entero.

Fuera "guerrero"

Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, los brazos a los lados a nivel de los hombros, las rodillas rectas. Devolver el pie izquierdo 90 grados. En la exhalación, doblar la pierna izquierda a la rodilla izquierda estaba en el talón izquierdo, y el muslo es paralelo al suelo, formando un ángulo recto.

Gire la cabeza hacia la izquierda y mirar el lado izquierdo. Respira de manera uniforme y permanecer en esta posición durante 1 minuto. Luego inhala, estire la pierna izquierda y la levante.

Repita con la otra pierna.

Estirar la mano

Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, los brazos a los lados a nivel de los hombros, las rodillas rectas. Regrese la pierna derecha a 90 grados a la derecha. Extienda las caderas hacia un lado, de modo que la rodilla derecha apareció sobre el pie derecho. En la exhalación, doblar la pierna derecha a la rodilla derecha estaba en el talón derecho, y el muslo paralelo al suelo, formando ángulos rectos.

Exhale y estire su lado derecho, a continuación, tire y empuje hacia abajo la mano derecha tocando los pies. En cuanto a la rodilla derecha de su mano derecha. Inhale y apriete las nalgas y mover su hombro izquierdo hacia atrás, abriendo el pecho.

Izquierda tirón de la mano detrás de la cabeza, detrás de la oreja izquierda. Levanta los ojos al brazo izquierdo. Usted debe obtener una diagonal desde el talón izquierdo hasta los dedos de su mano izquierda. Respira de manera uniforme y permanecer en esta posición durante 1 minuto.

Luego inhala, estire la pierna derecha y levantarla. Repita con la otra pierna.

Esta postura estira los lados, muslos internos y fortalece las piernas.

De pie delante curvas

Párese con los pies anchura de las caderas. Respira. Exhale y baje el cuerpo hacia abajo. Mantenga los codos y arrastre en el suelo.

Respira de manera uniforme y permanecer en esta posición durante 1 minuto. Luego inhala y poco a poco se endereza, recogiendo las nalgas.

Es un poderoso isquiotibiales de estiramiento.

Retorciéndose en el suelo

Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas, los pies puestos en el suelo anchura de las caderas. Los brazos extendidos a los lados, las palmas hacia abajo. Mueva las caderas hacia la izquierda, manteniendo mis hombros.

Respira de manera uniforme y permanecer en esta posición durante 1 minuto. Repita, moviendo las caderas a la derecha.

Fuera "Puente"

Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas, los pies puestos en el suelo anchura de las caderas. Los brazos extendidos a los lados, las palmas hacia abajo. Respira. Exhale y apriete las nalgas y el levantamiento de la pelvis hacia arriba. Respira de manera uniforme y permanecer en esta posición durante 1 minuto.

Luego exhale y la columna lumbar al suelo, vértebra a vértebra.

Relajación

Tome posar relajación, como se muestra. Relájese, respire de manera uniforme y sentir relajar todos los músculos.

Share →