Entrenamiento auditivo - ejercicios, entrenamiento auditivo para calmar el texto.

Entrenamiento auditivo — ejercicios, entrenamiento auditivo para calmar el texto.

Entrenamiento auditivo (entrenamiento autógeno) no sólo puede aprender la relajación total de los músculos, sino también los procesos de gestión de la excitación y la inhibición del sistema nervioso. Esto requiere una formación sistemática de 10 minutos, 2 veces al día. Normalmente, para adquirir auto-formación tarda 3-4 meses, pero a veces es posible tener éxito incluso en el último mes.

Valor autógena que sus técnicas básicas pueden dominar independientemente casi todas las personas a aprender a controlarse a sí mismos en situaciones de estrés:

— Aprenda a controlar el tono muscular esquelético — cuando quieres relajarte o tensión.

— A, se mostrará el estado emocional deseado, en un contexto de relajación muscular, dirigiéndose mentalmente mismo dijo, para crear un estado de equilibrio mental.

— Afectar a la función del sistema nervioso, recordando las sensaciones placenteras.

— Gestione la atención, concentrándola en el deseado, distraer y reducir su alcance, en el momento adecuado para relajarse o dormir.

Entrenamiento auditivo — Ejercicio:

Motivación tiene que lidiar con 2 o 3 veces al día, mañana, tarde y noche, durante 7-10 minutos. Las clases se imparten por mentir sobre su espalda, sobre una almohada baja, t Para A muy alta barbilla almohada apretada contra el pecho y dificultad para respirar, a muy bajo -. La cabeza echada hacia atrás y los músculos del cuello delanteros se tensan fuertemente.

Noche: La mentira, coloque las manos a los lados, las palmas hacia abajo, ligeramente dobladas en los codos — en esta posición, los músculos se relajan tanto como sea posible. Los pies ligeramente separados, se relajan.

Horario de tarde-formación auto se pueden realizar en esta posición: sentado en una silla, abra las rodillas y puso sus manos sobre ellos para cepillar colgando. La vuelta no se aplica a la parte posterior de una silla, pero ningún cuerpo se inclina hacia adelante, pero ya que «cuelga» en la columna vertebral. Cabeza cayó sobre el pecho, los ojos cerrados, relajar todo el cuerpo.

La autohipnosis debe combinarse con la respiración adecuada. Cierra los ojos, y luego en silencio y lentamente pronunciar mí una frase sencilla: «Estoy tranquilo.» En el «yo» que haga respiración luz, la palabra «tranquilo» es una larga exhalación.

Además, la palabra «yo» Enfoque en la cara, y decir la palabra «calma», mentalmente examine todo de sí mismo — de pies a cabeza.

Al exhalar, hacer una pausa para relajarse y tratar de imaginar la sensación de calor y pesadez en todo el cuerpo.

Entrenamiento auditivo a la calma:

La esencia de la meditación para calmar es la siguiente: con la ayuda de ejercicios especiales realizados en una determinada posición, una persona en un estado de relajación cuando es más fácil para la auto-hipnosis que en el estado de vigilia.

Inicio relajado con los dedos de los pies. Ellos deje de curva. Relaje los músculos de las pantorrillas, los muslos y los músculos pélvicos. Luego relaje los músculos de la espalda y el abdomen, relajarse por completo los músculos de los hombros, manos y prestar especial atención a los músculos del cuello.

Relájese, tratar de maximizar enfoque en grupos específicos de músculos, cambiando turnos a otros grupos musculares. Si usted encuentra que los músculos del cuello apoyan la cabeza frenéticamente, relajarlos; No apriete la mandíbula. Y aquí estás en un estado de completa relajación. Tenga cuidado de que ninguno de sus músculos no son devueltos en un estado de tensión.

Entonces te darás cuenta de lo difícil de su mano como impotente duro los músculos del cuerpo se relaja edad, y el sueño viene.

Estado de relajación para sentirse mejor inmediatamente después de estrés. Debe ser un momento para estirar los dedos del pie, y relajarlos inmediatamente. Lo mismo se debe hacer con los demás músculos: los brazos, las piernas, la espalda, el cuello, la cabeza y la cara.

Técnica de relajación no es complicado, requiere atención, perseverancia y tiempo.

Entrenamiento auditivo a la calma. Texto manejo de la ira:

Estoy tranquilo.

Mis músculos están relajados.

Yo descanso.

Respire suave y silenciosa.

Mi corazón se calme.

Estoy absolutamente tranquilo.

Mi mano derecha está relajado.

Mi mano izquierda está relajado.

Las manos se relajaron.

Hombros relajados y cayeron.

Mi brazo derecho está pesado.

Mi brazo izquierdo es pesado.

Todos se enfrentan tranquilo, relajado.

Mi frente agradablemente fresco.

Estoy absolutamente tranquilo.

Yo descanso.

Respiro profundamente.

A lo largo del cuerpo sentir una fatiga agradable.

Estirar y abrir los ojos.

Cuerpo está tenso, como un resorte.

Estoy lleno de energía y vigor.

Ahora obtener rápidamente y levantando las manos hacia arriba — tomar una respiración profunda y luego contenga la respiración por unos segundos y tomar una respiración larga y profunda.

Después del día de mañana meditar y tomar una respiración profunda, doblando los codos (dedos apretados en puños), abre los ojos y respirar lentamente, enderezando sus manos y dedos. Repita 2-3 veces.

Tarde entrenamiento auditivo para calmar terminar la frase  «Estoy tranquilo y quiero dormir» después de fórmula "A lo largo del cuerpo sentir una fatiga agradable".

Para empezar a trabajar sólo para controlar la ira 3-4 fórmula y aumentar gradualmente. Por lo tanto, todas las fórmulas sólo se realizan en el entrenamiento diario 8-10 días. El número de repeticiones de cada fórmula comienza con 3-6 minutos, y luego disminuye después de un poco de entrenamiento y sesiones de entrenamiento de auto tiempo no debe exceder de 7.10 minutos.

A medida que adquiera experiencia de auto-tratamiento puede reducir el número de fórmulas BLURTS diarias, llevándolos hasta un máximo de 10 a 12 por sesión. El efecto, por supuesto derivado de las sesiones de entrenamiento de auto al mismo tiempo sigue siendo el mismo o incluso aumenta.

Influenciado por la meditación se convierte en el dueño absoluto de su cuerpo.

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