Ejercicios para una figura delgada. Cuerpo tonificado en 20 minutos al día!

Ejercicios para una figura delgada. Cuerpo tonificado en 20 minutos al día!

12 de septiembre 2013 Elena

Áreas de la cintura y la cadera problema para muchas mujeres. Si usted ha declarado la guerra a los kilos de más, a continuación, siga el conjunto propuesto de ejercicios y estar en gran forma!

Así ejercicios simples a la figura delgada!

Ejercicios para el músculo recto abdominal apretarán abdominales y la espalda armonía de soltera.

IP: tendido en el suelo con las piernas dobladas en las rodillas, los pies ancho de hombros lugar aparte, con las manos detrás de la cabeza cruzan sus muñecas. Asegúrese de que la cintura con fuerza contra el suelo.

En la exhalación, arrastre hacia arriba, tratando de tirar de la hoja de la planta (no hay más lugar). Barbilla apretada contra el pecho, tenga cuidado de no tensar el cuello y los codos. Mantenga esta posición durante pico de tensión durante unos segundos y hacia abajo.

Haz 3 series de 8 veces.

Ejercicio para los músculos abdominales oblicuos le ayudará a hacer su cintura más elegante.

IP: Acuéstese sobre su espalda, la cintura empuje al suelo, doble las piernas en las rodillas, con las manos detrás de la cabeza cruzan sus muñecas.

En la exhalación, estirar el codo a la rodilla opuesta. En la inhalación baje lentamente hacia abajo. Haz 3 series de 8 veces en cada dirección.

Levantar pesas hacia sentado en una silla

Este ejercicio no sólo se centra en el trabajo de los músculos del hombro, pero se estabilice la cintura escapular.

IP: Siéntese en una silla estable. Tome en cada mano peso de la pesa 3.2 kg. Hombro y codo deben formar un ángulo de 90 °.

Poco a poco, cuatro proyectos de ley, levante ambos brazos a la altura del hombro. Mantenga esta posición durante 4 segundos. Asegúrese de que los codos no se hunden. Lentamente baje los brazos. Haz 3 series de 10 veces.

Después de 10 días de entrenamiento, puede aumentar el peso de las pesas.

Este ejercicio ayudará a fortalecer los muslos internos.

IP: Organizar los pies separados, las manos entrelazadas detrás de la cabeza, mantenga la espalda recta.

Lentamente cuclillas lo más profundamente posible 50 veces.

El ascenso del cuerpo acostado boca abajo

Columna vertebral sana no sucede sin un sistema muscular fuerte. Preste toda su atención al tratamiento de los músculos lumbares.

IP: acostado boca abajo, con los pies separados al ancho de los hombros son.

En la exhalación, salga del pecho suelo, y luego baje lentamente (la inspiración). Trate de mantenerse en este ejercicio al menos 5 segundos. Repita 50 veces.

En la realización de este ejercicio técnicamente difícil. Debido énfasis cuchillas famosos hacia la espina dorsal está particularmente bien funcionó el dorsal ancho.

IP: Haz una estocada profunda hacia adelante, doblar la pierna de empuje, descansar su mano sobre la rodilla.

Peso de la pesa 03.02 kg elevan a nivel de la cintura. Haz 3 series de 10 veces en cada lado.

Para ser delgado, no necesita un entrenador personal y una suscripción al gimnasio de moda. Lo principal no seas perezoso y dedicar 20 minutos al día para realizar ejercicios sencillos.

Ser saludable y hermoso!

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