Ejercicios para los músculos del abdomen y la cintura

Ejercicios para los músculos del abdomen y la cintura

Otro «zona crítica» para muchas mujeres — estómago. Los problemas aquí son causados ​​por los mismos factores que los problemas con la alimentación. La naturaleza misma está diseñada para que la piel en estas zonas se estira fácilmente.

Sin embargo, el estómago es más fácil de llevar a la «estado ideal» — es decir, para hacer elástica — el busto. Capa de grasa subcutánea en el abdomen apretado directamente a los músculos, no hay una capa de tejido glandular con la que no podemos hacer nada. Esto significa que la formación de los músculos abdominales, que de ese modo influencia y todos sus tejidos.

Se propone a continuación un conjunto de ejercicios recomendados para realizar al menos tres veces a la semana. Es importante seguir el aliento: en una tensión de los músculos abdominales exhala, durante la relajación — una respiración. Las jovencitas que no han dado a luz, se recomienda prestar especial atención al fortalecimiento de los músculos abdominales; entonces tienen una posibilidad real de que el vientre postparto se derrumba y que no aparecen las denominadas estrías!

Ejercicios para los músculos abdominales

1. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas en ángulo recto, el pilar principal — en los talones. Los brazos extendidos sobre su cabeza, usted puede colocarlos en la cabeza. Lentamente levante la parte superior del cuerpo (cabeza y hombros) al ángulo de aproximadamente 30 °. Repetir 10-12 veces.

2. Acuéstese sobre su espalda, las piernas dobladas en un ángulo recto en las rodillas y las caderas. Estire las manos sobre las rodillas y presione firmemente en ellos, al mismo tiempo, como si tratara de llevar el muslo hacia el abdomen. Cuente hasta cinco y relajarse.

Repita 5-10 veces.

1. De pie, coloca las piernas ligeramente flexionadas anchura de los hombros, las manos en las caderas. Empuje la pelvis hacia delante, el esfuerzo con las nalgas. Volver a SP al relajar los músculos. El movimiento debe ser rítmica y uniforme.

Repetir 20-30 veces.

Figura 1

4. Para el lado de los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, con la cabeza apoyada sobre sus manos y rodillas flexionadas, el pie izquierdo para lanzar a través de la derecha. Levante suavemente el cuerpo y gire a la derecha. Volver a SP.

Repita 5-10 veces en cada dirección (cambiando la posición de los pies).

5. A los músculos abdominales centrales y laterales. Tumbado sobre la espalda, levanta la pierna derecha y mantener un ángulo de aproximadamente 60 grados con respecto al suelo, a la izquierda doblada por la rodilla y la cadera. Brazo derecho extendido hacia adelante paralela a la pierna derecha, izquierda — hacia adelante y arriba, también en un ángulo de aproximadamente 60 °. Después de eso, estire la pierna izquierda y el codo derecho y así cambiar la posición de las manos. Repita 5-10 veces

6. Tumbado boca arriba, levante las piernas perpendiculares al suelo y cruzarlas. Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Apoyándose en las manos, levantar y bajar la taza de nuevo.

Repita 3-5 veces para empezar — ejercicio bastante pesado.

Ejercicios para el abdomen y cintura

1. Coloque las manos sobre las caderas, giran las caderas primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda (como el giro del hula-hoop). Hombros todavía. Repetir 10-20 veces.

2. Siéntate, apoyándose en las manos detrás de la espalda. Levanta las piernas extendidas sobre 30 cm del suelo, inclinándose un poco hacia atrás. Hacer algunos retoques pies alternativamente hacia arriba y hacia abajo, como al nadar el rastreo.

Repetir 10-20 veces.

3. Acuéstese sobre su espalda, relajar los músculos, las manos en el suelo detrás de la cabeza. Siéntate y, continuando con este movimiento, doble lentamente al suelo hasta que los dedos no tocarán mis dedos de los pies. Pies todo el tiempo deben ser rectas.

Lentamente regrese a la SP. Repita 8-10 veces.

Share →