Ejercicios para los músculos de las manos

Ejercicios para los músculos de las manos

Aproximación verano recuerda delicadamente que no llega el tiempo justo caliente de las vacaciones, pero el tiempo para las órdenes abiertas. Por desgracia, esta vez siempre nos alcanza de forma inesperada.

Manos — un tema del cuerpo femenino. Bueno, ¿por qué las bolsas pesadas y una sartén de hierro fundido no es percibido por nuestros miembros como ejercicios para los músculos de las manos? Las mujeres constantemente llevan alrededor de un bolso pesado, y, sin embargo, esos malditos tríceps todavía cae.

El problema es que la parte inferior del antebrazo, la que cae y donde los tríceps deben estar capacitados en el aislamiento. Es decir, tiene que ser ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos, las llevadas a cabo con el peso extra.

Considere unos ejercicios de fuerza opciones para los músculos de las manos.

  1. Flexiones de brazos — en este caso, los músculos de las manos tienen a su peso corporal, lo que no les puede proporcionar una carga completa. Mismos «útiles» push-ups — Esta es una parada clásica mentira, cuando te quedas con las piernas rectas en dedos de los pies y las manos. ¿Cuánto te pones las manos, mayor será la carga en el tríceps. Por consiguiente, una amplia horas entrena bíceps.
  2. Pesas — comienzan con 1 kg a la mano, no perseguir el gran peso. Con el fin de darle vida a los músculos de los brazos, ejercicios para las mujeres deben ser 10 a 20 repeticiones en la mano. El peso puede ser gradualmente si se desea. Pero un kilogramo sería suficiente para tener armas compradas alivio atractivo.
  3. Flexiones de brazos de la silla — los llamados inversa flexiones. Realización de un ejercicio efectivo para los músculos de los brazos tienen que tomar las armas para el borde de una silla, baje la pelvis, las piernas extendidas. En la exhalación, enderezar los brazos, levante la pelvis, formando una línea recta del cuerpo. En la inhalación y doblar los brazos bajan.

Ejercicios

Ahora realizar una serie clásica de los ejercicios para los músculos de las manos con mancuernas. Por lo general, las mujeres tienen miedo de pesas, porque creen que estos misiles son capaces de hacer kilogramo de ellos culturistas. Pero no seguir sobre los estereotipos del cuerpo femenino muy poca testosterona, por lo que son mucho menos susceptibles a la formación de peso y eso es por qué la grasa muy fácilmente depositado en cualquier parte del cuerpo.

  1. Nos sentamos en una rodilla, dejando la pierna doblada delante en un ángulo recto. Forzando la prensa y se inclina hacia adelante. Las mancuernas son la celebración de la parte frontal del pecho. Vamos a criarlos en la mano mientras exhala, y construir sobre la inspiración.

    Realizar 10 veces, cambiando la pierna y repita el ejercicio.

  2. Se pone de pie, el pie izquierdo adelante, curvados, derecho hacia atrás. Pesa en la mano derecha. En la exhalación, levantarlo hacia adelante, omita el inspiratorio y espiratorio retracción. Mano perfectamente recta. Para los principiantes — 10 — 15 repeticiones, con el tiempo su número puede ser aumentada.

    Cambie la pierna y el brazo y repetir en el otro lado.

  3. Pies ligeramente más ancho de los hombros, levantan las manos con pesas a la altura del pecho, doblar los brazos al exhalar, inhalar enderezan. Esté atento a la parte de atrás y pulse — músculos deben participar estomacales son tensas. Realizar 10 veces.
  4. Manos con pesas refinerías de espalda, los codos casi oídos, endereza sus manos hacia arriba para exhalar, inhalar omitir en el SP. La espalda debe estar recta a través de, en cualquier caso, no se puede doblar.
  5. Acuéstese en el suelo sobre su espalda, con las piernas dobladas en, la zona lumbar pegada al suelo. Recuperar las manos con pesas en frente de la sobrealimentación, doblarlos para que el antebrazo es perpendicular al suelo, cruzar los brazos. En la exhalación, enderezar las manos en alto, empujar a la basura, y inspiratoria doblar de nuevo. Realizar 10 veces.
  6. IP — la misma. Los brazos extendidos hacia arriba para exhalar criar manos a la cara, lo más bajo posible, pero sin tocar el suelo, y luego reducirlas y volver a la fuerza SP los músculos del pecho. Ejercicio realice lo más lentamente posible.

    Realizar 15 veces.

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