Ejercicios efectivos para el abdomen y costados

Ejercicios efectivos para el abdomen y costados

Toda mujer sueña con un vientre plano. Pero incluso en mujeres relativamente delgadas vientre no siempre es la forma ideal, que no sólo depende del espesor de la capa de grasa, sino también en los músculos de la pared abdominal. Para el estómago era plano y hermoso, estas capas deben estar equilibrados, pero esto requiere una táctica correcta y métodos de formación, su regularidad y su persistencia.

Los expertos han desarrollado ejercicios efectivos para el abdomen y los costados, lo que ayudará a deshacerse rápidamente del exceso de grasa en esta área. Los mejores ejercicios para el abdomen todavía se considera balanceo de la prensa, pero todavía sostienen que la eficiencia máxima se puede lograr mediante la realización de diferentes tipos de ejercicios 3-4.

Ejercicios para el estómago con pesas

Estos ejercicios son efectivos si sus músculos durante varios años trabajó y se quedaron sin electricidad. Si los músculos conservan forma física normal, es mejor hacer los ejercicios sin complicaciones, ya que la grasa se quema mejor.

Hacerse con una mancuerna un peso de 3 o 4 kg, de pie con los pies ligeramente separados. Inclinarse hacia la derecha mientras levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Hip al mismo tiempo debe permanecer estacionario y no moviendo de lado a lado. Parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia delante o hacia atrás. También es necesario controlar la respiración. Después de la inclinación de nuevo a su posición original, y luego para hacer que la pendiente de la otra cara.

Este es un ejercicio para el estómago a realizar 15 a 20 veces.

Ejercicios para el abdomen sin pesas

— Házte un piso, las piernas abiertas, esperaban con interés los calcetines. Realice sentadillas a la vez en cada pierna a aproximadamente el nivel de la silla, con la espalda recta. Alternando el ritmo rápido del ejercicio con lentitud, se queman calorías, depositados en el estómago y las caderas, apriete los músculos.

20 necesidad de realizar movimientos rápidos, seguidos de 20 lento.

— Trotar en el lugar con el levantamiento de las piernas hasta los sacerdotes. Este es un ejercicio para el estómago y partes también son útiles para los músculos de los glúteos, que también que ha de llevar en el tono. A los cinco minutos, por lo que necesita para funcionar en su lugar, sin olvidar la calma y la respiración lenta.

— Velosipedik — gran ejercicio para el estómago. Necesidad de tumbarse en el suelo o en una superficie dura y puso los pies. Pero alto, deben ser lo más cerca del suelo.

Este es un ejercicio para el estómago a realizar con la alternancia de «unidad» dirección: empieza a torcer pedal imaginaria hacia delante y luego hacia atrás.

— Ejercicio a elevar las piernas también impulsará rápidamente el exceso de grasa del abdomen y los costados. Mentir recta, tire de sus manos a los lados. Levanta las piernas 20-30 cm del suelo perfectamente recta, sin doblar.

A baja altitud para levantar las piernas pesadas, pero de modo más eficaz. Sólo dos enfoques día 15 ascensores cada uno, a intervalos de 2 a 3 minutos.

Para luchar contra los depósitos de grasa en el abdomen y los flancos fue el ejercicio más éxito se puede combinar con la quema de grasa envolturas corporales, porque juntos dan un efecto aún mayor. Cintura y las caderas deben extenderse una capa gruesa de crema anti-celulitis (crema para la quema de grasa), envolverlos con papel film y lo envuelve en una manta caliente. Este procedimiento estimula la quema de grasa y se combina con ejercicios para el abdomen y los costados para ayudarle a lograr el resultado deseado.

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