Ejercicios de osteocondrosis

Ejercicios de osteocondrosis

Ejercicios en la osteocondrosis en la medicina a menudo se llama terapia física o fisioterapia. Ellos ayudan a acelerar la recuperación y ayudar a prevenir las exacerbaciones. Carga en tales ejercicios ligeros, ofrece una variedad de efectos terapéuticos y permite al paciente para ver el resultado en pocas sesiones.

El tratamiento con ejercicios no sólo ayuda a deshacerse del dolor de espalda en la osteocondrosis y reducir otros síntomas de la enfermedad, sino que también mejora la función del sistema respiratorio y cardiovascular, mejora la resistencia global a la enfermedad.

Contraindicaciones para ejercer en osteocondrosis

A pesar del gran número de efectos beneficiosos de la terapia de ejercicio están prohibidos bajo las siguientes condiciones:

  • Enfermedades y período inflamatoria o infecciosa 2 semanas después de la recuperación
  • La exacerbación de una enfermedad crónica, además de la osteoartritis
  • Aneurisma de la aorta
  • Diabetes, grave empeoramiento
  • Los tumores malignos
  • El infarto de miocardio y el infarto de miocardio en el primer año después de un infarto
  • La cardiopatía hipertensiva presión sistólica por encima de 160 mm Hg. Art.
  • Latidos cardíacos rápidos (taquicardia) más de 100 a 110 latidos por minuto
  • Las arritmias cardíacas y bloqueo
  • El aumento de vasos sangrantes

Terapia de ejercicio Ejercicio en osteocondrosis

Todos los ejercicios en osteocondrosis se pueden dividir en tres grupos principales, cada una de las cuales difiere la carga de intensidad:

  • Ejercicios en la fase aguda de la enfermedad
  • Ejercicios en el período subagudo de la enfermedad
  • Ejercicios en la remisión de la enfermedad

Ejercicios en la fase aguda

Todos los ejercicios de la fase aguda de la enfermedad, deberán efectuarse en la posición supina. Puede ser tan grueso colchón de la cama, y ​​la estera de la gimnasia. Todos los movimientos deben ser fáciles para el paciente y no causa dolor.

El efecto del tratamiento con ejercicios en este período — el fortalecimiento general de los músculos de la espalda, su relajación, mejora el flujo sanguíneo.

  • Se debe estar acostado sobre su espalda y colocando las manos a los lados, las manos de inspiración a lo largo de la cabeza y un poco de estiramiento. En la exhalación, vuelva a la posición inicial.

    Repita 5 veces.

  • Cabe acostado boca arriba con las manos en alto, levantado la medida de lo posible, tirando sobre los calcetines. Repita 5 veces.
  • En caso de mentir sobre su espalda y doble las rodillas. Sacar el máximo inspiratorio en la mano las rodillas (primero las dos rodillas hacia el lado derecho, y luego las dos rodillas hacia el lado izquierdo). Repita 3-5 veces en cada dirección.
  • Necesidad de mentir sobre su lado derecho, el brazo derecho doblado en el codo y puesto de cabecera. En el ascensor inhalar el brazo izquierdo hacia arriba, exhala para volver a su posición original. Haga lo mismo en el lado izquierdo.

    Repita 5 veces con cada mano.

  • Debe acostarse boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas. Inspiratoria toman la rodilla derecha hacia el lado derecho, al exhalar para volver a su posición original. La pierna izquierda para hacer lo mismo.

    Repita 5-6 veces con cada mano.

Ejercicios en el período subagudo

Ejercicios en el período subagudo (durante la recuperación) deberían ser más intenso que en el apogeo de la enfermedad. Contribuyen no sólo para relajar la espalda y efectos tónicos, sino también ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, aumentar la resistencia de la carga. Todos los ejercicios se pueden realizar período agudo de 6-8 repeticiones y los hacen más intensamente.

Sin embargo, el mismo que en la fase aguda, no debería de dolor al realizar gimnasia.

  • Debe acostarse boca arriba, pon las manos a los lados. En la curva inhalar la rodilla derecha mientras exhala para volver a su posición original. Haga lo mismo y el pie izquierdo.

    Repita 6-8 veces con cada pierna.

  • Necesidad de mentir sobre su espalda con las piernas extendidas recta, las manos en los hombros, los codos doblados. En esta posición, los brazos primero se deben girar en una dirección y luego en la dirección opuesta. Repita 10 veces en cada lado.
  • Debe acostarse boca arriba, con los brazos a los lados, las piernas rectas.

    Necesario para tensar los músculos de los glúteos, mantenerlos en buena forma a 5 segundos y relajar. Repita hasta 10 veces.

  • Debe acostarse boca arriba, con los brazos colocados a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas en las rodillas. En la inhalación se desgarra de las nalgas del suelo y la espalda baja, exhala para volver a su posición original. Repita 7-8 veces.
  • Debe acostarse boca abajo, estirar las piernas y puso sus manos debajo de su barbilla.

    Si es necesario, puede colocar una pequeña almohada bajo el vientre. En primer lugar, usted necesita para levantar el pie derecho, que encaje en su posición de 5 segundos y más bajas, después de seguir el mismo pie izquierdo. Repita 6-8 veces con cada pierna.

  • Necesita acostarse boca arriba, con las piernas rectas, y se puso un ancho de los hombros, los brazos a los lados ponen. El cuidado debe ser pies primero en una dirección y luego el otro. Repetir 10-20 veces.

Ejercicio durante la remisión (sin exacerbación)

En ausencia de dolor en la espalda, con el fin de prevenir su ocurrencia, usted debe hacer ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, estirando ellos y aliviar los espasmos. Si es posible, este complejo se puede llevar a cabo dos veces al día, con una intensidad media y el poder y se combina con caminatas regulares y natación.

  • A 3 minutos a pie debe estar primero en los dedos, y luego sobre sus talones y en la superficie externa del pie.
  • Debe levantarse, puso su pies separados, las manos para traer a los hombros. En la inhalación debe levantar su pierna derecha, doblarla por la rodilla y tocar el codo izquierdo, exhala para volver a su posición original. La otra pierna para hacer lo mismo. Repita 10 a 12 veces con cada pierna.
  • Es necesario ponerse en cuclillas y le puso las manos en el suelo, ancho de los hombros. Además, mantener las manos en el tapete, es necesario para enderezar la pierna por ir a la posición de pie. Si enderezar completamente las piernas no funcionan, y luego hacer ejercicio debe estar en sus capacidades. Repetir 10-20 veces.
  • Debe ponerse de rodillas, manteniendo la espalda recta, las manos se colocan a lo largo del cuerpo. En la inhalación debe sentarse en el muslo derecho, exhale para volver a su posición original.

    Y repetir lo mismo en otra dirección. Ejercicio para hacer hasta 10 veces en cada lado.

  • En caso de estar en el tapete o en la cama, con las manos disuelven, y sus piernas dobladas en las articulaciones de la cadera y de la rodilla, lo que lleva al cuerpo. En la inhalación tienes que inclinar las rodillas a la izquierda, exhala para volver a su posición original. Repetir el mismo en el otro lado.

    El ejercicio realizado hasta 10 veces en cada lado.

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