Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento — es una gran manera de fortalecer su cuerpo y hacerlo más flexible y móvil. La realización de una serie de ejercicios al final de todas las actividades deportivas, te traemos los músculos en el tono, prevenir el dolor después de un entrenamiento, estirar las articulaciones y ligamentos.

Realizar ejercicios de estiramiento, no se olvide la regla cardinal — su cuerpo debe estar bien calentado y preparado. Antes de realizar una serie de ejercicios de hacer el entrenamiento. Esto puede ser correr, saltar la cuerda, o clases en una bicicleta estacionaria.

Algunos atletas prefieren dar la carga de energía a los músculos con el fin de preparar mejor a calentar a estirar.

Para ejercicios de estiramiento trae menos molestias, debe seguir la respiración. Los ejercicios de piezas duras se realizaron en una exhalación lenta, todos los movimientos deben ser suaves y graduales. Nunca volver bruscamente a su posición original después de estirarse, puede conducir a una lesión.

Cuando usted hace ejercicio duro para evitar el dolor muscular. Con el fin de facilitar que, después de un entrenamiento se puede beber un vaso de jugo de naranja, porque la vitamina C ayuda al cuerpo a recuperarse. Un baño caliente también ayudará a relajar el cuerpo y aliviar el dolor.

Hágase un masaje suave de los grupos musculares que duele después de la escuela.

Ejercicios de estiramiento complejos

Los ejercicios de estiramiento, literalmente, se pueden dividir en varios tipos: estirar las piernas, brazos, pulse la columna vertebral. A continuación se muestra un conjunto de ejercicios para cada uno de ellos.

Estirar los músculos de las piernas

1. De pie en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros. Por inhalar levantar las manos hacia arriba, espirar baje lentamente, tratando de conseguir sus dedos al suelo.

2. Párese derecho, cruzar las piernas, ponga su pie derecho por delante del izquierdo. En la exhalación, baje lentamente hacia abajo, abrazar las piernas a la espinilla. Cambie de pierna y repita.

Usted debe sentir los músculos de la pantorrilla estiramiento.

3. A partir de una posición de pie se lanzó hacia delante con el pie derecho, formando un ángulo recto. La pierna izquierda se destaca, los talones en el suelo. Siga de maniobra, distribuyendo de manera uniforme sobre la gravedad de ambas piernas.

4. La posición de partida es el mismo, sólo la pierna de apoyo de nuevo en el dedo del pie, apoyado en el pie delantero Baje lentamente el talón en el suelo, sintiendo el estiramiento de becerro.

5. Siéntese en el suelo, con las piernas en un ángulo recto. Realizar inclina a la izquierda, derecha y patas intermedias 10 veces, después de un retraso en esta posición durante 5 segundos. Muslos internos estirada.

Estirar las manos

1. Levante la mano derecha y la flexión, conseguir detrás de la oreja izquierda. La mano izquierda para sostener el codo y tire de él hacia la izquierda.

2. Estire el brazo derecho delante de usted y deslice hacia la izquierda como sea posible. Siente los músculos del estiramiento del hombro y la espalda.

Los ejercicios de estiramiento de los músculos abdominales

1. gatos exterior. Acuéstese boca abajo, con las palmas planas en el suelo a la altura del pecho, con los codos apuntando hacia arriba, con las piernas rectas. Lentamente Mantenga la parte superior del cuerpo del suelo, levantándose sobre sus manos.

Arquee la espalda tanto como sea posible, sentir los músculos abdominales se estiran.

2. Acuéstese sobre su espalda, las piernas dobladas en las rodillas, con las manos a los lados. Torciendo la columna vertebral, bajar ambas piernas a un lado. En este ejercicio, estirar los músculos abdominales laterales.

Estira la columna vertebral

1. Acuéstese sobre su espalda, las piernas estiradas, los brazos extendidos hacia arriba. Trate de estirar sus manos para arriba, con los pies hacia abajo, que se extiende a todo el cuerpo. Sostenga la máxima extracción de un par de segundos y relajar.

Repetir varias veces.

2. Siéntese en una silla con los pies en el suelo están juntos. En la exhalación, baje lentamente hacia abajo, sosteniendo sus rodillas y flexión de la columna vertebral. Mantener durante varios segundos, volver sin problemas a su posición original.

Los ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo, llevado a cabo después de la capacitación, dirigido a la relajación general

Sólo de pie en el suelo, levante lentamente las manos en alto en la inspiración y enganche la palma del castillo. Siéntese en esa posición durante unos segundos, mientras que se extiende a todo el cuerpo hacia arriba, respirar suave y silenciosa. Puede ponerse de puntillas.

Después de exhalar lentamente a bajar los brazos hacia abajo.

Los ejercicios de estiramiento pueden servir a la gente de todas las edades y condición física. Concéntrese en sus sentimientos, no lo hace el exceso de trabajo, o se puede tirar de un músculo, que es muy doloroso y dañino. Realizar una serie de ejercicios correctamente, y entonces van a traer el resultado deseado.

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