Ejercicios abdominales: queman la grasa del vientre correctamente

Ejercicios abdominales: queman la grasa del vientre correctamente

Tarde o temprano, cada uno de nosotros comienza a entender que a fin de mantener una buena forma unos pocos dieta, ejercicio constante. Durante el entrenamiento mucho realizar una serie de ejercicios en la prensa, teniendo en cuenta que esto es suficiente para quemar grasa. Sin embargo, hay una gran diferencia entre conceptos tales como ejercicios para la prensa inferior y un conjunto de ejercicios para la mitad superior de la misma.

Muchos no bombea desde la parte inferior — a pesar del hecho de que es difícil o simplemente no son conscientes del hecho de que este tipo de ejercicios allí, pero sin que se conviertan en el propietario de un vientre plano no va a funcionar.

¿Por qué es tan difícil de eliminar el exceso de grasa en el abdomen?

  • en este lugar en el primer lugar y almacenar grasa.

    La genética es tan ordenados que en los persiste el bajo vientre y se acumula la energía para todas las ocasiones;

  • ejercicios para abdominales inferiores necesariamente tienen que combinarse con una nutrición adecuada y ejercicios de cardio. La única manera de lograr resultados efectivos.

¿Cómo funciona el ABS más bajo?

Baja de prensa — una continuación del recto abdominal. Sigue el entrenamiento regla principal debe consistir en tal ejercicio, lo que implicará un mayor número de trabajo muscular de este departamento.

Si se desvía de la ejecución técnica adecuada, puede provocar lesiones de la columna lumbar. Esto puede afectar a la movilidad de la flexor de la cadera. Cabe señalar que este problema es familiar para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario y experimentan dolor en la región lumbar.

No todo el mundo sabe que este problema — la causa directa del hecho de que la parte inferior de la abdominal sobresale hacia adelante. Incluso si una persona no tiene exceso de grasa, por fuera parece que él tiene una gran barriga.

¿Cómo difícil para las personas a oscilar abdominales inferiores?

Capacitación para la parte inferior de la prensa da más difícil de las personas que tienen grandes, largas y pesadas piernas. Tienen dificultad con fondo aislado del recto del abdomen, por lo que les resulta difícil cumplir con la ejecución técnica correcta.

Con el fin de simplificar el problema, que necesitan para tensar constantemente lumbar. Esto se puede hacer como sigue: necesita estómago para tirar de modo que el ombligo era tan cerca de la columna vertebral, y las nalgas como sea necesario para la cepa. Con la ayuda de este tipo de acciones es posible aislar la parte inferior de la prensa y no se implica en los flexores de la cadera.

Lo que hay que recordar cuando se inicia el ejercicio:

  1. Ejercicios para la prensa inferior se debe dar 15 minutos al día.
  2. Resultados efectivos no dependerán de la cantidad y la calidad de la formación.
  3. Ejercicios escénicas deben seguir los movimientos suaves y precisos.
  4. El momento ideal para practicar — por la mañana (en ayunas).
  5. Prensa de taladro debe combinarse con la respiración adecuada.

Un conjunto de ejercicios

El entrenamiento de la prensa inferior difiere significativamente de la capacitación de parte superior del abdomen. Si, con el fin de bombear la parte superior de la prensa, el suelo debe separar la cabeza y los hombros, la parte inferior de la bombeo significa subir y bajar las piernas. Usted puede comprar un video o realizar movimientos complejos se describen a continuación.

Ejercicio №1

  • movimiento efectivo de prensa inferior empezar, hay que tumbarse en el suelo y levantar ligeramente la cabeza y el cuello. Manos colocadas a lo largo del cuerpo;
  • piernas se elevan lentamente hasta 60 grados desde el suelo.

    Usted debe permanecer en esta posición para dos — tres segundos, baje las piernas para que no toquen el suelo;

  • debe realizar una aproximación (10 veces) y tomar un descanso de uno — dos minutos,
  • hacer tres series.

Ejercicio №2

  • debe encontrarse en el suelo y poner las manos debajo de los glúteos;
  • doblar las rodillas y llevarlos a los hombros;
  • pelvis necesitan un poco fuera de la planta, pero asegúrese de que la cintura y el piso estaban en estrecha cooperación;
  • realizar este ejercicio complejo de 25 — 30 veces.

Ejercicio №3

Estos ejercicios para la prensa menor para los hombres, a pesar de que pueden hacer y femeninos con éxito. Se ejecutan en el travesaño.

  • que necesita para llegar a la barra y colgar en él. Las manos se colocan anchura de los hombros;
  • piernas suavemente elevan en un ángulo recto. Necesidad de ser fijada en esta posición y mantener por un tiempo así;
  • volver a su posición original;
  • participar hasta que hasta que te canses.

Lección de vídeo le ayudará a hacer las cosas bien.

¿Qué me recomiendan?

No es necesario ser celosos con el número de repeticiones, incluso hoy en día, no podía dar todo al máximo, pero mañana podría ser un poco superan la norma, de lo contrario el cuerpo sólo puede hacer daño en lugar de beneficio.

Si durante el ejercicio de la prensa bajo ninguna sensación de fatiga muscular, se debe romper y relajarse un poco. Lo más probable es que estos ejercicios se realizan correctamente.

Si usted siente fatiga en las piernas, por lo que los flexores de la cadera son muy cargado. Con las extensiones se puede recuperar rápidamente.

Puede alcanzar los máximos resultados de la formación si cada enfoque para hacer de 20 a 30 veces. El hecho de que la pila de ramas de fibra diferir función abs: tienen una mayor resistencia a la fatiga, por lo que el entrenamiento para la prensa bajo debe incluir el mayor número posible de repeticiones se compara con los ejercicios realizados en los otros grupos musculares.

Aparte de las características distintivas encima de los músculos abdominales, también más corto período de adaptación a la carga, por lo que para fortalecer aún les debe ser cada vez más complejo conjunto de ejercicios en la prensa, para que sean más intensivas en energía.

¿Existe alguna contraindicación?

No es necesario bombear los abdominales madres jóvenes en el primer mes después del parto, así como las mujeres que se preparan para ser madre. Además de esta actividad están contraindicados para personas con órganos pélvicos bajados, presión arterial alta, problemas con el sistema circulatorio y una hernia de disco.

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