Dieta equilibrada: una dieta razonable

Dieta equilibrada: una dieta razonable

La mayoría de las mujeres tarde o temprano comenzarán a agotar su cuerpo con diferentes dietas que ayudan no siempre. Sin embargo, pocos se dan cuenta de que la clave para perder peso es razonable no es un disco limitarme en todo lo que te gusta, pero sólo… comida razonable. Y perfecto en este sentido siempre ha sido y será una dieta racional, que permite al cuerpo que se vaya rápido y fácil con el inventario innecesario, sin negar que sea necesario y sin poner en peligro la alimentación habitual placer.

Nutrición de la dieta es considerada una de las mejores opciones para la prevención de enfermedades y la magnífica técnica para promover la salud, ya que le da al cuerpo una amplia gama de sustancias necesarias. El principio básico de una dieta equilibrada — equilibrado, con todos los nutrientes especialmente agrupan a fin de satisfacer mejor los costos de energía del cuerpo y, al mismo tiempo que sea necesario para saturar su conjunto de elementos y vitaminas útiles.

Desde esta perspectiva, la dieta equilibrada se pretende incluir en el menú de productos que contienen un máximo de vitaminas y minerales, y el rechazo de los alimentos que causan el daño corporal. Este último, en particular:

  • carnes grasas,
  • ahumado,
  • caídas agudas y salsas
  • azúcar, caramelos y otros dulces
  • un gran número de productos de panadería — de pan blanco es deseable que ser abandonado en favor de pan negro, es una fibra áspera útil.

Por supuesto, al abandonar este tipo de productos no es necesario, pero en su menú, que debe ser el mínimo.

Cómo cocinar las comidas?

Dieta equilibrada para bajar de peso también proporciona un método para preparar una comida de dieta especial. Se da preferencia a las técnicas de cocción rápida que no requieren el uso de grandes cantidades de grasa. A estos efectos, los nutricionistas recomiendan cocinar usando:

  • parrilla o grill,
  • Sartenes recubiertas de teflón,
  • papel de aluminio o pergamino — hornear platos.

También se recomienda comer más frutas y verduras, pero no puede manejar por comer cruda en ensaladas. En este caso, el valor biológico de cualquier alimento en una dieta equilibrada aumentará significativamente si a él para añadir verdes — eneldo, perejil, hierbas.

Dieta racional Menú

Sobre la base de los requisitos de los nutricionistas, un menú de dieta equilibrada es muy fácil de aprender — suficiente para elegir los productos que contienen sustancias que el cuerpo necesita. Por Ejemplo:

  • para saturar el cuerpo de calcio y proteínas para el desayuno comer queso o requesón;
  • consumir la cantidad adecuada de vitaminas, minerales, fibra — en la tarde o en el almuerzo, es necesario comer frutas y verduras;
  • para obtener la cantidad necesaria de hierro — para el almuerzo y la cena se puede comer huevos o productos hechos de los órganos internos de los animales (por ejemplo, hígado, corazón, hígado);
  • para obtener carbohidratos útiles — para el almuerzo o la cena, puede utilizar productos de harina de trigo, los cereales, el arroz y las patatas.

Bien dieta equilibrada implica el uso de aceites vegetales para ensaladas y otros platos, ya que no contienen colesterol. Como potable debe comer más agua mineral y otras bebidas, pero preferiblemente no carbonatadas.

Y finalmente otro de los requisitos — si nos atenemos a una dieta equilibrada, nunca comer a toda prisa, incluso si usted está en un apuro. Trate de sacar tiempo suficiente para el almuerzo o el desayuno, comer tanta comida como usted necesita. Comience el almuerzo o la cena con la mejor ensalada o un aperitivo que saciar la causa más hambre inicial y una sensación de saciedad. A estos efectos, se puede beber durante 10 minutos antes de comer un vaso de agua mineral, y una dieta racional trajo el máximo beneficio, es necesario calcular el valor calórico diario aproximado de su dieta.

Para ello, basta con multiplicar el peso normal para usted 30 calorías (para mujeres) o 33 kcal (para hombres) — esta será la cantidad justa de calorías que usted necesita hoy.

Anna Khripunkov

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