Comidas de dieta Recetas para bajar de peso

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Recetas de la dieta

Verduras — la base de una dieta saludable

Las verduras crudas o cocidas son de fácil digestión, son bajos en calorías y alta en nutrientes — vitaminas, minerales, fibra. Prefiero verduras — lechuga, apio, varios tipos de repollo. Útil calabacines, berenjenas, pepinos y tomates.

Pero la cantidad de verduras con alto contenido de almidón debe ser reducida. Si usted quiere perder peso rápidamente, no comer demasiado de remolachas, zanahorias y patatas.

Todos los días, comer ensaladas frescas — vienen para el almuerzo o una cena ligera. Como el relleno, use una pequeña cantidad de yogur o aceite de oliva — tales platos típicos de la cocina mediterránea, que se considera una fuente útil modelo ..

Usted necesitará;

— 2 pepinos pequeños fuertes;

— 1 diente de ajo;

— sal;

— De jugo de limón 1 cucharadita;

— de pimienta negro;

— 4 cucharadas de yogur espeso;

— unas hojas de menta fresca.

Pepinos y raíz de apio Lavar y cortar en tiras. Poner las verduras en una ensaladera y se vierte una mezcla de yogur y jugo de limón, ajo machacado, sal y pimienta recién molida negro. Mezcle la ensalada y decorar con menta fresca lo deja.

Carnes y pescados

Dieta — no es una razón para abandonar las carnes y pescados abundantes. Sólo es necesario para reemplazar blanco carne roja, carne de res y cerdo prefieren el pollo, conejo y pavo. Excluir de la dieta de embutidos y carnes ahumadas — contienen una gran cantidad de grasa, sal y conservantes.

Prepare la comida en el horno horno o microondas — la carne retendrá jugosidad y sabor, sin necesidad de comprar más calorías.

Trate de hornear pollo al curry — esta receta se cocina muy rápidamente. Usted puede aplicar para adornar al horno, hervidas o la coliflor y el brócoli al vapor.

Usted necesitará:

— 250 gramos de pollo;

— curry en polvo;

— sal.

Lave el pollo, secarlo con una toalla de papel, eliminar la grasa y el cine. Si la pieza es demasiado grande, cortar los filetes en dos partes. Espolvorear la carne con sal y polvo de curry en ambos lados y colóquelo en un plato. Hacer pollo en varios pinchazos con un cuchillo. Coloque la bandeja en el horno de microondas, cúbralo con una tapa y cocer el pollo durante 7-10 minutos.

El tiempo de tratamiento depende del grosor del filete. La carne debe ser plenamente propechsya, sigue siendo muy jugosa.

Prepare deliciosas sopas

Muy nutritivo útil y fácil plato, — sopas. Cocer en agua o caldo de ave recién. Usted puede hacer sopas o las opciones de sedimentos tradicionales.

No puso en la sopa de fideos, albóndigas y galletas — aumenta comidas calóricas.

Para un almuerzo o cena a la luz traje refrescante sopa de calabacín.

Usted necesitará:

1 calabacín pequeño;

— 250g de pechuga de pollo con hueso;

— sal;

— Pimienta 1 campana;

— de pimienta negro;

— baja en grasa crema agria.

Pechuga de pollo, enjuague, poner en una olla y cubrir con agua fría. Llevar a ebullición, retirar la espuma, añadir sal y cocinar el pollo durante unos 20 minutos. Luego remuévela del caldo, cortar la carne con huesos.

Broth.

Calabacín limpia, eliminar las semillas de los pimientos. Cortar las verduras en trozos, ponerlas en el caldo y cocinar hasta que estén blandas. Poner en la sopa de pollo y cocinar durante unos minutos. Luego se vierte en el recipiente del procesador de alimentos y se convierten en un puré. Regrese la sopa a la cacerola, añadir sal y pimienta, calentar la mezcla no hierva.

Sirva la sopa en platos, cada uno agregue un poco de crema fresca.

Gachas para el desayuno y el almuerzo

Uno de los más útiles en la dieta de alimentos — gachas de avena, hervida en agua. Se puede comer para el desayuno o servir como guarnición. Gachas sabroso se puede preparar muy rápidamente — por ejemplo, usando el microondas. Complemente su deliciosa salsa — un desastre para convertirse en una dieta, pero muy sabroso plato.

Gachas de alforfón con salsa de tomate

Usted necesitará:

— 3/4 taza de trigo sarraceno;

— sal;

— aceite de oliva virgen extra;

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