¿Cómo construir casas?

¿Cómo construir casas?

No se limite a tomar el tiempo para gimnasio para hacer finalmente su cuerpo para darle vida a los músculos, no hay duda, porque se puede bombear hasta la casa. Descubre la mejor forma de hacerlo.

Cada uno de nosotros, al menos una vez en su vida pensó en hacer su figura y construir el músculo. Todo el mundo en mis razones. Alguien quiere sentirse alegre y fácil. ¿Quién quiere ser fuerte y capaz de valerse por sí mismos.

Básicamente, los que tomen el «hierro» — personas que desean su físico para atraer miradas de admiración mujeres. Y lo que realmente funciona.

El deseo de construir el músculo que ocurre, pero sólo en acto, por regla general, no alcanza. Hay varias excusas, gimnasio lejos de casa, la vergüenza ante otros «residentes» de la sala, la falta de tiempo y dinero para visitar el pabellón de deportes.

Todos estos problemas se resuelven fácilmente, porque Usted puede construir el músculo en casa.

Usted puede darle vida a la casa?

Inflar el hogar es ciertamente posible, y de hecho construir el músculo en su casa a un tamaño, en un más difícil que en el gimnasio. La desventaja de entrenamiento en casa, creo que sólo la imposibilidad de realización de los distintos grupos musculares, como la mayoría de los ejercicios de interpretación «casa» involucran varios grupos musculares.

Cómo rockear la casa?

Entonces cómo rockear la casa depende principalmente de lo que tienes.

  1. Si tiene barras, mancuernas y barra horizontal (ideal), entonces no se preocupe usted aceptará casi cualquier programa.
  2. Si usted tiene mancuernas y barra horizontal, entonces también nada más que tener poizoschryatsya.
  3. Si no hay nada más que sexo, también, no todo está perdido, pero será difícil.

(Programa de ejercicios a casa al final del artículo)

Tirando hacia arriba de la barra

Tirando hacia arriba, este es uno de los mejores ejercicios para ayudar a darle vida a los músculos de los brazos en casa. Sólo ala se desarrolla perfectamente (músculo).

Sujete la empuñadura barra superior. Cuelgue en la barra, tire hacia arriba. Poco a poco, sin sacudidas, balanceo y sacudidas ser retirado de manera que la barbilla se elevó por encima de la barra horizontal.

No se quede por un momento en lo más alto, y volver a su posición original.

En tirando hacia arriba de los pesos es el peso de su cuerpo, si quieres ganar el peso que necesita para mejorar continuamente el peso con el que se realiza el ejercicio.

Las sentadillas con pesas

Eyacular es un gran ejercicio básico que estimula el crecimiento de la testosterona. La mayoría de la gente piensa que no es necesario hacer pivotar sus piernas, pero sin hacer abdominales, se pierde mucho. La eficacia del crecimiento de todos los otros músculos de esta disminución.

Asegúrese de incluir sentadillas en su programa.

Se pone en cuclillas se realiza con pesas, si usted no tiene la barra y no se puede hacer sentadillas en la espalda, pero hay pesas, puede ponerse en cuclillas con pesas en las manos. Y si el saldo será suficiente sólo para poner el maletín y garabatear las cosas más difíciles que hay (botellas llenas de arena, la antigua Unión Soviética enciclopedia).

Lagartijas

Flexiones son un gran banco de prensa reemplazo. Flexiones, uno de los mejores ejercicios para construir músculo del pecho permitiendo casa.

Flexiones así correr con pesos, yo le aconsejo que use una cartera completa de carga, así como en la sentadilla.

Para aumentar el rango de movimiento durante el ciclo de centrifugado, escurrido costos de pesas o ladrillos, sin una diferencia. Dado que las fibras musculares se estiran más y bombean de forma rápida.

Este ejercicio le ayudará a darle vida a los músculos del pecho en casa. pero sólo si la formulación correcta de las manos. Las manos deben ser ampliamente y formar un ángulo recto.

Para bombear tríceps musculares manos ya establecido.

Peso Muerto

Peso Muerto es uno de los mejores ejercicios básicos que se desarrolla la parte de atrás y muchos otros músculos. Es difícil nombrar a los entrenamientos de peso muerto en su casa, pero si tienes una barra o mancuernas asegúrese de seguirla.

Como ya escribí arriba peso muerto se puede hacer con pesas en las manos de (peso muerto rumano), pero ya que las pesas de peso vryatli suficiente, es necesario volver a la ponderación de la médula (cartera).

¿Cómo construir los músculos abdominales en casa

Bueno, al parecer, simplemente darle vida a la casa de prensa, el suelo todos tienen … Pero hay algo de sabiduría … Press es un músculo grande, y que necesita para bombear un poco de ejercicio, tengo todos los detalles en el artículo pintado de prensa de plancha.

Programa de ejercicios en casa

Cada uno de los programas le ayudarán a bombear bastante rápido en casa. Son cortos y se centran en el ahorro de energía máximo, lo que permite a los músculos a los residuos nutrientes almacenados y energía para el crecimiento.

Tres entrenamientos a la semana (por ejemplo, C PT CP) en el entrenamiento con pesas y están diseñados para tres a cuatro meses. Peso semanal para cada ejercicio se incrementa en alrededor de 1-2 kg.

El programa de entrenamiento con pesas

Este es un gran programa de ejercicios en casa si sólo tiene pesas.

Atención. antes de cada entrenamiento debe realizarse estirar los músculos tonificados. Y realizar enfoques de calentamiento con un peso ligero.

La primera sesión de entrenamiento:

  • Sentadillas con mancuernas [3 series de 8 veces]
  • Lugar a los pies de pie con una mancuerna [3 juegos 12 veces]

La segunda formación:

  • Declaración general Flexiones de manos [4 series de 8 veces]
  • Cría de pesas en la mano [3 series de 8 veces]

El tercer ejercicio:

  • Curl con mancuernas [3 series de 10 veces]
  • Rumano Muerto [3 series de 12 veces]

Inicio del programa de entrenamiento con una barra horizontal

Si sólo tiene una barra horizontal, entonces este programa es para usted. Y no es necesario preguntar cómo construye la casa, porque tiene todo.

Atención. antes de cada entrenamiento debe realizarse estirar los músculos tonificados. Y realizar enfoques de calentamiento con un peso ligero.

La primera sesión de entrenamiento:

  • Sentadillas con ponderación espinal [3 series de 8 veces]
  • El aumento en la prensa de la pierna [3 series de 15 veces]

La segunda formación:

  • Declaración general Flexiones de manos [4 series de 8 veces]
  • Tirando de las manos quietas [3 juegos]

El tercer ejercicio:

  • Agarre ancho pull-ups [3 juegos 10 veces]
  • El levantamiento del gabinete [3 series de 15 veces]

Inicio del programa de entrenamiento para aquellos que no tienen nada

Menos eficiente que el programa anterior, pero ciertamente da resultados.

Atención. antes de cada entrenamiento debe realizarse estirar los músculos tonificados. Y realizar enfoques de calentamiento con un peso ligero.

La primera sesión de entrenamiento:

  • Flexiones con una amplia exposición de las manos [4 series de 8 veces]
  • El levantamiento del gabinete [3 series de 15 veces]

La segunda formación:

  • Flexiones de brazos con una formulación estrecha de manos [3 series de 8 veces]

El tercer ejercicio:

  • Sentadillas con ponderación espinal [3 series de 8 veces]
  • Levantar las piernas tumbado en el suelo [3 series de 20 veces]

Salida

Espero que este artículo sea de utilidad para ti, recuerda que la persona siempre se corresponde para lograr sus ambiciones. No te rindas y usted tendrá éxito, lo más importante es creer que va a ser capaz de bombear en casa, y no renunciar a la idea. Buena suerte en todos sus esfuerzos!

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