Cómo bajar de peso en el último mes por 10 kg? - Programa de pérdida de peso óptimo

Cómo bajar de peso en el último mes por 10 kg? — Programa de pérdida de peso óptimo

Apenas hay una mujer que no sueña con despertarse una mañana cultivadas kilogramos finos comerciales 10. para entrar en sus pantalones vaqueros preferidos 40 de calibre. Perder 10 libras en un mes más real de lo que piensas. Al menos deseado se puede lograr si sigue los consejos de los nutricionistas con experiencia.

Aquí está el artículo los principios de una nutrición adecuada y propia para la pérdida de peso exitosa.

Cómo bajar de peso en el último mes por 10 kg?

Mismo con el fin

Cómo bajar de peso en el último mes por 10 kg — Así que la pregunta formulada en la primera generación de mujeres. Una vez en boga « stroynyashechki «Señora cuerpo de acero más sólida necesidad de sufrir de vez en cuando» número en forma «. Así que si los pesos indicadores de los 10 o más puntos más que el ideal para sus parámetros de edad y altura, usted aquí!

Vamos a empezar con el principal

A saber — detener el pánico que «aquí, la temporada a la vuelta de la esquina / Año Nuevo pronto, y me puse el peso.» Añadido algunos kilos mientras se relaja en vacaciones o recuperándose de una enfermedad? Está bien, todas las cosas bien!

Ahora nos enteramos de cómo deshacerse de ellos rápidamente y sin dolor. ¿Cuáles son tus jeans y faldas (incluso si la prenda no se ajusta a la cintura) favoritos — aceptar los limpiadores, ya que lo necesitará pronto!

¿Cómo vamos a bajar de peso?

Bajar de peso se sobre mesa bien-set. Nada en la actualidad no se puede negar! Visitar otros establecimientos de restauración McDonald y! Esto no sucede, dice usted? Y tú serás mal, como un dietista registrado, que conocen la respuesta a la pregunta de cómo perder peso en el último mes por 10 kg y responder a ella con claridad: a hacerlo con eficacia, sin pérdida de la salud no puede ser sino el conteo de calorías de los alimentos ingeridos.

El resto de las dietas basadas en el rechazo de cualquier producto o gama de productos, hoy considerados condenados al fracaso en el 85% de «bajar de peso».

¿Por qué bajar de peso?

No lo creo, pero es mucho más importante cuestión de la especificada originalmente «cómo perder peso en el último mes por 10 kg.» Por lo tanto abandonar completamente los alimentos (en todo caso, no lo hagas.) Durante un mes se puede perder, y 20 y 25 kg, mientras que queda sin dientes y el pelo de proteínas y vitamina inanición. Así que para bajar de peso en el último mes por 10 kg — no hay duda.

Pregunta — ¿Por qué hacer esto? Si «tan», luego un mes va a recuperar esos kilos con creces, e incluso de la fruta. Por lo tanto, echemos un vistazo a la motivación la pérdida de peso .

Motivar a ti mismo en armonía

«Motivadores» convencionales tales como «Estoy perdiendo peso para la salud» o «Estoy perdiendo peso, para ser bella», psicoterapeutas y nutricionistas de observación que se ocupan de la alimentación saludable — no funcionan! Establezca una meta para visible y tangible, por lo que es difícil de rechazar. Por ejemplo: «un mes más tarde, el jefe del aniversario, que aparecerá con él en un vestido púrpura impresionante y tacones de 15 cm de alto.» Vestido lila por tanto, no debería estar fuera de un sueño, y de tu armario o en una tienda cercana, que ya he medido, pero hasta ahora no converger o no se sienta como quiera.

En general, la idea es claro? El objetivo debe ser muy, muy específico!

¿Por qué me pongo a bajar de peso?

Como si no nos queremos creer en los milagros, la realidad es que es una ley de la conservación de la energía. «¿Cuántos han comido — tantos desperdicia» — este equilibrio. «Comía más desperdiciado» — es la acumulación de grasa en los laterales y la cintura. «Ate menos gastado» — que nos conviene, porque es la diferencia entre lo que ponemos en nuestras bocas y nos pasamos el día con energía y por lo tanto será buscado Pérdida de Peso .

¿Cuántas calorías que necesita para empezar a perder peso — cuenta!

• Introducir el régimen de pérdida de peso

Para entrar en el modo de contar las calorías, hay dos posibilidades. En primer lugar — de comenzar lentamente para reducir la ingesta de calorías diaria de alimentos por 100-200 calorías primero, luego otro, 200-300. Entonces proceso de perder peso irá muy bien y en un principio como incluso imperceptible.

Por lo tanto, en muchos centros y clínicas tratar con la pérdida de peso, la segunda opción se practica la técnica para reducir las calorías. Los primeros dos o tres días a que se adhieran a la dieta perder peso oferta 600-700 kcal. Ninguna lesión (en ausencia de diabetes, enfermedad de la tiroides) es una reducción a corto plazo en calorías no aportan, sino que «enseña» el derecho a contar las calorías.

• Para no engañarnos a nosotros mismos …

«Sí lo hice un poco — y no perder peso!» — Palabras familiares? Debido a que es imposible al principio «a ojo» para determinar exactamente la cantidad de calorías que tomó. Sólo uno, paso empujó dulces mejilla — se trata de 60-80 kcal (10a parte del «permiso» en los primeros días 600-700.) Y se piensa en ello y se olvidó. Por lo tanto, con el fin de no participar en el autoengaño, comprar balanzas de cocina, sopesar todos los productos estrictamente, y no menos de registrar datos escrupulosos en un cuaderno: «. Desayuno — 243 calorías, almuerzo — 222 kcal, cena — 157 kcal» Destacamos una vez más que todas estas medidas son de corta duración. Una vez que desarrollan habilidades determinan automáticamente calórica, pesaje y grabación cosa del pasado.

Junto con el primer 7-8 kg!

• Un cálculo riguroso

También para ayudar a perder peso Productos Tabla calorías. Con estos simples, aunque hay muchos nombres. Hortalizas (verdes, no patata) — aproximadamente 10-20 kcal por 100 gramos.

Frutas (excepto los plátanos y uvas) — 40-50 kcal por 100 g de patatas cocidas, pasta hervida mismo, trigo sarraceno, arroz, otros granos — en el rango de 100 a 150 kcal por 100 gramos de producto acabado (no secar!). Etcétera. Meat (carne magra de pollo, carne de res, cordero) — 120 a 170 kcal por cada 100 gramos.

Créeme, un par de semanas activar calorías del almuerzo o la cena foto estarán en su cabeza de forma automática!

• Acerca de McDonald

Vamos allí un deber! Y elegir los platos no son de valor, y la tabla de calorías. Este es un muy emocionante y útil porque es «valor calórico» no es importante para su bolsillo y su salud. Bueno, por ejemplo, una hamburguesa «simple» es de 230 calorías, cheeseburger — 264 kcal, filete-o-fish — 336 kcal, y así sucesivamente D Por supuesto, comer un bocadillo para el almuerzo, la cena tiene que restringir manzana y ensalada de repollo..

Pero entonces nuestra meta es ( cómo bajar de peso en el último mes por 10 kg ) A partir de esta campaña, no sólo no sufre, pero sólo más cerca!

• Acerca de los paquetes de calorías

Los expertos estiman «McDonalds» y otras redes internacionales de gran confianza comidas en restaurantes en términos de calorías fácilmente. ¿Qué se puede decir sobre el contenido de calorías en los envases de los productos rusos, así como un menú con números caloría platos en el menú de catering ruso. No se considera a menudo su «pro forma», y no es nutricionistas.

Por lo tanto rollo inofensivo con aguacate puede ir hasta 260 calorías kcal / 100 g (en realidad — 100)! Un rollo de anguila en tales «contadores» puede tirar en un 713 kcal / 100 g (que es casi la mantequilla calorías pura).

El alcohol y la pérdida de peso

Si su objetivo — para bajar de peso en el último mes por 10 kg, en lugar de 3-4 (que también es bueno, pero lento), entonces el uso de alcohol durante este período tendrá que ser abandonada. Y ni siquiera porque el alcohol es muy alto en calorías, esto puede todavía ser puesta y quitada «calóricas cost» dos o tres vasos de vino de la dieta actual. Es algo más: el control tan pronto como usted ha bebido, que ha debilitado sobre ellos. Por lo tanto — se comió mucho más de lo que querían.

Y al día siguiente, que sufre de un dolor de cabeza, de nuevo se dejaron algo de redundancia «no autorizado», lo que retrasó el proceso de perder peso.

Necesidad de comer grasa?

Sí, tenemos. E incluso necesariamente necesita. Porque el aceite (vegetal, mantequilla, aceite de pescado, etc.) -. Es una valiosa fuente de sustancias tales como la vitamina E (una vitamina de la belleza y la salud del sistema reproductivo femenino), A (visión vitamina), D (vitamina que es responsable de la absorción de calcio en la fuerza del hueso del cuerpo y mantener), ácidos omega-poliinsaturado (disolvente colesterol dañino y prevenir la formación de placas ateroscleróticas). También interviene en el proceso de las grasas del tracto gastrointestinal.

Así que el aceite debe ser incluido en la dieta perder peso. De lo contrario, ¿por qué necesitamos armonía con menopausia precoz, las líneas de cuadrícula y la osteoporosis?

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